《伯恩斯焦虑自助疗法》 戴维•伯恩斯
书名：伯恩斯焦虑自助疗法
作者：戴维•伯恩斯
分类：人文社科
ISBN：9787519253677
内容简介
你是否被焦虑、恐惧或恐慌折磨？
你是否在夜里辗转反侧，为工作、家庭、工作、健康或人际关系而烦恼？
你是否有严重的羞怯、强迫性怀疑或不安全感？
你可能没有意识到，这些恐惧几乎从来都不是基于现实。当你焦虑时，你实际上是在欺骗自己，告诉自己那些事情并非真的。
过一种没有烦恼和自我怀疑的生活，晚上睡觉时感觉平静和放松，自信地和人一起玩乐，做充满活力的演讲……会是什么感觉？是充满积极性、生产力和自信。
本书通过40多种简单、有效的技巧，让读者了解如何在不使用药物的情况下克服各种可能的焦虑。有了这40多种技巧，你的恐惧和焦虑就会立刻消失。Burns博士也分享了关于焦虑和抑郁的药物的最新研究，并解释了为什么药物有时会弊大于利。
这不是流行心理学，但其中的方法已被证明比药物更有效。对于焦虑的人来说，这是一本必不可少的实用手册。
作者简介
戴维•伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士、心理学家、认知疗法主要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。
伯恩斯博士曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。他获奖无数，包括1975年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Association of Applied and Preventive Psychology）所颁的杰出贡献奖。
《伯恩斯焦虑自助疗法》（The Feeling Good Handbook）是由戴维·伯恩斯（David D. Burns）博士撰写的一本自助书籍，它提供了一套实用的方法来帮助人们克服焦虑和抑郁。这本书的精彩之处在于它不仅提供了理论框架，还提供了具体的策略和练习来帮助读者管理自己的情绪。以下是一些该书的精彩部分的点评：
1. 认知行为疗法（CBT）的应用：伯恩斯是认知行为疗法的专家，他在书中详细介绍了这一心理治疗方法的基本原则。CBT是一种通过改变负面思维和行为模式来改善情绪状态的疗法。伯恩斯用通俗易懂的语言解释了CBT的原理，使读者能够理解并应用这些概念。
2. 情绪日志：书中建议读者使用情绪日志来记录自己的情绪、思维和行为。这个工具可以帮助人们识别导致焦虑的模式，并找到应对策略。通过情绪日志，读者可以更清晰地看到自己的情绪变化，从而更好地管理它们。
3. 认知扭曲的识别：伯恩斯提出了“认知扭曲”的概念，即那些导致负面情绪和行为的错误思维方式。他列举了常见的认知扭曲，如过度概括、选择性关注、灾难化思维等，并提供了实用的技巧来挑战和纠正这些扭曲的思维方式。
4. 解决问题的方法：书中提供了解决问题的方法，鼓励读者面对困难时采取行动。这种方法强调制定实际可行的目标，并逐步实施计划以解决问题。这种行动导向的方法可以帮助焦虑者克服逃避和拖延的倾向。
5. 放松技巧：伯恩斯推荐了一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，这些技巧可以帮助人们在紧张和焦虑时放松身心。
6. 社交技能的提升：对于那些因为社交焦虑而苦恼的人，伯恩斯提供了一些提高社交技能的建议。他鼓励读者学会积极倾听、表达自己的观点和感受，以及与他人建立联系的技巧。
7. 自我接纳和积极思考：伯恩斯强调自我接纳的重要性，鼓励读者接受自己的不完美，并培养积极的思维方式。他认为，当我们学会欣赏自己的价值时，我们就更能应对生活中的挑战。
8. 案例分析和练习：书中包含了许多真实的案例分析，这些案例帮助读者理解如何在实际生活中应用这些自助技巧。此外，还有大量的练习和自助工具，如“每日活动计划”和“问题解决表格”，这些工具可以帮助读者将所学知识应用到日常生活中。
《伯恩斯焦虑自助疗法》是一本全面而实用的自助书籍，它为焦虑症患者提供了一套系统的治疗方法。通过认知行为疗法、情绪管理技巧和积极的自我对话，读者可以学会如何有效地应对焦虑，并提高自己的生活质量。这本书的实用性和可操作性使其成为寻求焦虑缓解方法的人们的宝贵资源。
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