《为什么精英都有超强专注力》西多昌规

学无止境 · 发表于 2022-12-24 22:02

书名：为什么精英都有超强专注力
作者：西多昌规
分类：励志成长方法
ISBN：9787540486204

内容简介

专注力高的人，其实专注时间并不长，而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动，而是“选择”……西多昌规著的《为什么精英都有超强专注力》是一本帮助我们提升专注力的有效指南：八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力的心理原则；调整生理时钟，强化专注力的七项技术；设定目标、提升专注力的七个方法；在网络时代维持专注力的五大诀窍；强化专注力的八个生活习惯；六种休息好方法让你持续专注。

作者简介

西多昌规，日本著名医学博士，神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职，在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外，亦以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文，出版作品多部，包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。

学无止境 · 发表于 2024-8-30 16:27

《为什么精英都有超强专注力》这本书，作者西多昌规通过深入研究和实例分析，揭示了专注力对于个人成功的重要性，并提供了有效的提升专注力的方法。下面将就书中的一些精彩部分进行点评：

1. 管控大脑疲劳
- 理解疲劳来源：书中指出，造成疲劳的并非行动本身，而是在众多选择面前不断做出决定的过程。这一点挑战了传统的认识，引导读者重新评估精力管理的重点。
- 具体策略：作者提供了多种策略来帮助读者更好地管理大脑疲劳，例如定时休息、优化决策环境等，这些建议不仅科学而且实用。

2. 专注力与时间
- 打破传统观念：本书反驳了专注力时间长即代表高效率的传统观念，强调了专注力质量的重要性。这一观点有助于读者在快节奏的现代生活中，更加高效地分配注意力资源。
- 高质量专注：书中通过案例和研究，展示了如何通过短时间的高效专注代替长时间的低效努力，从而在工作和生活中取得更好的成就。

3. 提升专注力技巧
- 心理技巧运用：作者结合自己在斯坦福大学和哈佛大学的研究经历，介绍了一系列基于心理学的技巧来增强个人的专注力。这些技巧简单易行，却能显著提升专注力。
- 综合身体机能：书中还讲解了如何通过调整身体状态，比如睡眠、饮食和运动习惯，来进一步优化大脑的专注能力。

4. 抗拒诱惑实践
- 明确目标：作者强调了设定明确目标在提升专注力过程中的作用，只有清楚自己要达成的具体目标，才能有效抵御外界的干扰和诱惑。
- 实践练习：书中提供了一系列实战练习，帮助读者通过逐渐增加专注难度的方式，训练自身在面对诱惑和分心时保持专注于目标的能力。

5. 认知分心时代
- 认知多任务代价：在当前这个充满干扰的时代，作者详细分析了多任务处理对专注力造成的损害，让读者认识到单一任务专注的重要性。
- 应对策略：书中还细致介绍了如何在多任务和持续分心的环境中，采取有效的策略确保专注力不被分散，例如制定清晰的工作区域、设定具体的工作时间等。

6. 掌控自我
- 自我监控：作者讲述了如何通过自我监控来提高专注力，包括记录分心的原因、时间和后果等，以此来寻找改进的方法。
- 自我激励：书中还提到了自我激励的重要性，鼓励读者为自己设置奖励，以保持动力和专注力的持续性。

7. 高绩效表现
- 绩效关联：本书阐明了专注力与个人绩效之间的直接联系，指出专注力是高绩效的关键因素之一。
- 实际案例：书中还用实际案例阐释了如何通过提高专注力来优化工作表现和生活质量，使得理论与实践相结合。

总之，此书的精彩之处在于，它不仅从理论层面深度解析了专注力的重要性，更提供了具体可行的方法和策略，帮助读者在现实生活中提升专注力。书中的内容涵盖了从身体到心灵的全方位管理技巧，无论是在工作还是学习中，都能找到提升专注力的有效途径。读者可以通过实践书中的策略，逐步提高自己的专注力，从而在各个领域实现更高的效率和更好的成绩。

《为什么精英都有超强专注力》 西多昌规

《为什么精英都有超强专注力》西多昌规