《跳出猴子思维》珍妮弗・香农

学无止境 · 发表于 2022-12-24 20:09

书名：跳出猴子思维
作者：珍妮弗・香农
分类：心理情商
ISBN：9787552031287

内容简介

数千年来，先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来，但生命却未曾丰盛，焦虑忧思始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样，试图逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西，真正的解脱却永远无法企及。

詹妮弗·香农打破并简化了我们与焦虑的关系，提供了一套基于认知行为疗法(CBT)的有效方法，帮助你识别内心那只小猴子，停止喂养你那颗焦虑的心，并找到你渴望的平静。

是时候结束焦虑了，你准备好了吗?

作者简介

珍妮弗・香农，美国知名心理治疗师，专门从事焦虑的认知行为治疗，加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，著有《给害羞与社交焦虑青少年的练习手册》和《青少年焦虑生存指南》。

学无止境 · 发表于 2024-8-4 19:59

《跳出猴子思维》这本书，由美国作家珍妮弗·香农所著，探讨了一个十分核心的心理学问题——内心的焦虑、恐惧和担忧如何形成无限循环，并提出了具体的打破这一循环的方法。下面将深入分析书中的精彩部分，并给出客观的评价：

1. 识别内心的“猴子”
- 深层次的自我认知：作者将人类内心的焦虑比作一只不停跳跃的猴子，是一个形象的比喻，它描绘了人们在思维与情绪之间不断跳跃的状态。这种形象化的描述让读者更容易理解内心焦虑的本质。书中指出，要想打破这种焦虑的循环，首要任务是识别出触发焦虑的内在“猴子”，即那些导致我们焦虑的核心信念和思维模式。
- 案例分析与理论结合：通过生动的案例和心理学理论的结合，作者帮助读者认识到，很多焦虑并非来自外部的压力，而是源于内心深处对安全感的追求和对失败的恐惧。这一点为读者提供了深刻的内省机会，有助于他们从根本上重新认识和评估自己的焦虑源。

2. 摆脱焦虑的实用策略
- 具体可行的方法：本书详细介绍了多种摆脱焦虑的策略，如正念冥想、情绪释放技巧以及认知行为疗法等。这些方法不仅科学有效，而且操作性强，适合不同背景的读者实践。
- 强调实践的重要性：作者特别强调，理论的学习需要与日常的实践相结合。只有将学到的技巧真正应用到生活中，才能逐渐摆脱内心的“猴子”，实现真正的自我成长和心理健康。

3. 科学与哲学的结合
- 心理学与哲学的融合：珍妮弗·香农在书中巧妙地将心理学原理与哲学思考结合起来，不仅提供了解决问题的方法，还引导读者思考更深层次的人生意义和存在的价值。这种跨学科的视角为读者打开了一个更为广阔的认知领域。
- 丰富知识结构：通过阅读本书，读者不仅能学到具体的应对焦虑的技巧，还能获得关于人类心理和行为的广泛知识，这对于任何人来说都是宝贵的财富。

4. 案例分析与互动
- 真实案例的分析：书中包含了大量的真实案例分析，这些案例覆盖了各种焦虑情形，使理论知识得到了实际应用的验证，大大增强了内容的说服力。
- 鼓励读者互动：作者还设计了一系列的练习和问卷，鼓励读者主动参与到自我探索的过程中来。这种互动式的学习方式能够加深读者对于书中观点的理解和接受度。

5. 语言表达与翻译质量
- 深入浅出的语言：珍妮弗·香农使用通俗易懂的语言表达复杂的心理学理论，使得普通读者也能轻松理解并运用书中的知识。译者张越的翻译也体现了这一特点，语言流畅自然，很好地保留了原著的风格和精髓。
- 可读性强：无论是从书籍的装帧设计，还是从内容布局来看，都体现了高度的专业性和审美感，为读者提供了愉悦的阅读体验。

综上所述，《跳出猴子思维》不仅是一本关于心理学和自我成长的书籍，它更是一份指导人们认识自己、改善心态、提升生活质量的实用指南。这本书为许多在快节奏生活中感到心理压力的读者提供了有效的解决策略，帮助他们找到内在的平静与力量。

学无止境 · 发表于 2024-9-3 12:34

《跳出猴子思维》这本书由珍妮弗・香农所著，旨在探讨人类内心深处的焦虑、恐惧和担忧等情感，并提供了相应的应对策略。下面将对这本书中的一些精彩内容进行点评：

1. 心理现象的比喻：书中将人类焦虑的内心比作一只永不停歇地跳来跳去的猴子，这个比喻生动形象地描绘了许多人心理状态的实际体验。

2. 消极情绪的识别：作者指出，生活中不断有低度的消极情绪注入人们的内心，这种情绪就是焦虑，对此的认识有助于读者更好地觉察自身情绪的变化。

3. 无限循环的打破：书中不仅指出了人们内心的焦虑、恐惧和担忧往往会形成无限循环，还提供了具体的方法帮助读者打破这一循环，使得读者能有路径可寻。

4. 实际案例的分析：作者通过分析实际案例，让读者能够更加清晰地看到这些心理现象在日常生活中的具体表现，增强理论的可信度和实践性。

5. 自我帮助的技巧：书中介绍了多种自我帮助技巧，旨在帮助读者在面对内心的焦虑和不安时，能够有效地自行调节和应对。

6. 认知行为的探索：作者深入探索了认知行为对情绪的影响，揭示了人们思维方式对情感状态的重要性，引导读者从认知层面做出改变。

7. 心灵成长的路径：除了提供解决问题的策略，书中还鼓励读者追寻心灵成长的路径，通过提升自我意识和自我管理能力来实现内在的平和与满足。

8. 日常生活的融合：书中提及的方法和理念都可以融入到日常生活中去实践，使得心理层面的改善可以与生活紧密结合，提高生活质量。

此外，在选择心理自助书籍是，读者可能还需要关注以下几个方面：

- 个人需求：阅读此类书籍时，应考虑自己的实际心理需求，选择最适合自身情况的内容进行阅读和实践。
- 专业辅助：如果情绪问题严重影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助，自助书籍可作为辅助工具。
- 持续实践：心理层面的改善需要时间和努力，持之以恒地实践书中的策略至关重要。

总结来说，《跳出猴子思维》这本书为读者提供了一个理解和应对内心焦虑的有力框架，通过形象的比喻和实用的技巧，协助读者认识和打破内心的负面情绪循环。书中的内容不仅有助于自我认知的提升，还涵盖了丰富的实际应用，对于追求心理健康和内在平和的人士来说，是一本值得一读的作品。

《跳出猴子思维》 珍妮弗・香农

《跳出猴子思维》珍妮弗・香农